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减肥期间的饮食技巧
日期:2020/12/31 10:01:20
既然减少热量摄入就能变瘦,那直接不吃岂不是更好。
 
人类离不开食物,所以不吃就无法维持人体的正常机能。
 
另外不吃还会产生强大的饮食欲望,控制不当极可能爆发暴食,对减肥不利。
 
此外,不吃还会降低血液循环和新陈代谢的速度,最终让身体变得不易瘦和形成易胖的体质。
 
因此想要控制热量摄入的方式不是不吃,也不是极端的限制饮食。而是要养成如下的饮食习惯。
 
1.吃到不饿就放下食物
 
因为饮食习惯以及对食物的欲望,很多人都有吃饱还想再吃几口食物的习惯。日积月累下去就会让多余的热量囤积在体内,导致肥胖的发生。
 
因此减肥期间不要过量饮食,只要吃到不在感觉饥饿就请放下食物。这样既能减少无谓热量的摄入,还可以减轻肠胃负担,能够同时收获减肥和健康肠胃的效果。
 
2.不吃生冷食物
 
一顿冷餐会给胃肠道带来压力,使得肠蠕动减慢,不仅能让大量的毒素堆积在体内,还会导致便秘的发生。另外生冷的食物会减缓血液循环的速度,从而降低新陈代谢,不仅会导致浮肿,还会让身体囤积大量的毒素和脂肪。
 
因此为了减肥和保持身材以及健康身体,就要改掉吃生冷食物的习惯。励志减肥君建议平常多吃温热的食物和喝温水。
 
3.缓慢饮食
 
从饮食开始到大脑感知饱腹感需要十五分钟左右。因此吃得太快就会在感觉饱腹之前吃过量的食物。这样的习惯会造成热量摄入过多,极易诱发肥胖。
 
日常生活中养成缓慢饮食的习惯就可以在饱腹之前控制饮食量,从而达到减肥消脂和保持身材的效果。另外细嚼慢咽地吃还可以刺激饱腹神经,可以让饱腹感提前来临,能够达到控制热量摄入和减肥瘦身的效果。
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